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Fer – L’énergie qui circule
Le fer transporte l’oxygène vers chaque cellule, y compris les muscles. En manquer favorise la fatigue et les crampes.
Sources : viande rouge, lentilles, épinards, céréales enrichies.
Astuce : associez vos aliments riches en fer à une source de vitamine C (orange, kiwi, poivron) pour tripler son absorption.
Quelques gestes simples pour prévenir les crampes
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- Buvez régulièrement tout au long de la journée.
- Étirez vos jambes avant le coucher.
- Marchez ou pédalez quelques minutes pour relancer la circulation.
- Massez vos mollets avec une huile légère après la douche.
Les crampes aux jambes ne sont pas une fatalité liée à l’âge. En adoptant une alimentation variée, riche en nutriments, vous pouvez retrouver des jambes plus souples, plus fortes et plus légères.
Parce qu’à tout âge, le mouvement reste le plus beau signe de vitalité.
