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Calcium – L’allié des os… et des muscles
On le connaît pour ses effets sur la solidité osseuse, mais il est aussi essentiel à la transmission nerveuse et au bon fonctionnement musculaire.
Sources : lait, yaourt, fromages, boissons végétales enrichies, brocolis, amandes.
Astuce : associez-le toujours à la vitamine D pour une meilleure assimilation.
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Vitamine B1 (thiamine) – Pour des nerfs bien connectés
Cette vitamine du groupe B soutient la communication entre le système nerveux et les muscles.
Sources naturelles : céréales complètes, graines de tournesol, porc, lentilles.
Signes de carence : crampes fréquentes, picotements dans les jambes ou fatigue inexpliquée.
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