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Dormir de manière constante moins de 7 heures
Si vous êtes convaincu que « 5 ou 6 heures de sommeil suffisent », vous prenez un risk important.
Quels sont les dangers ?
Un déficit chronique de sommeil accroît le risque de maladies cardiovasculaires, diminue l’immunité et peut même accélérer le vieillissement cérébral.
Comment remédier à cela ?
Si vous avez du mal à prolonger votre sommeil, pensez à améliorer la qualité de votre repos :
- Évitez les écrans avant de vous coucher
- Adoptez une routine relaxante (lecture, méditation, bain chaud)
- Privilégiez un environnement sombre et frais pour dormir
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Dormir excessivement longtemps (plus de 9 heures)
On pourrait penser qu’une nuit prolongée compense les périodes de sommeil insuffisantes… mais c’est le contraire !
Pourquoi est-ce néfaste ?
Les longues nuits sont souvent liées à une qualité de sommeil médiocre (réveils fréquents, apnée du sommeil, fatigue persistante). Elles sont également associées à un accroissement du risque de dépression, de diabète et de pathologies cardiaques.
Comment rectifier le tir ?
Si vous dormez excessivement sans ressentir de repos, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil. Un surplus de sommeil peut signaler la présence d’un trouble sous-jacent.
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