Le maintien de la masse musculaire était ma priorité
En milieu de vie, la masse musculaire fond d’environ 1 % par an, un phénomène appelé sarcopénie. Malgré deux à trois séances de renforcement par semaine, Lauren Manaker récupérait mal et sentait peser la préménopause. Après un bilan médical rassurant, elle a opté pour une créatine monohydrate micronisée, environ 3 g par jour, diluée dans verre de jus d'orange, et elle en a pris tous les matins pendant un mois.
La créatine est fabriquée par le corps et apportée par la viande et le poisson, mais en quantité parfois insuffisante. Dans les muscles et le cerveau, elle sert de petite batterie : la phosphocréatine aide à régénérer l’ATP, le carburant des cellules. Des travaux réunis par l’International Society of Sports Nutrition montrent qu’une prise régulière augmente la masse musculaire maigre, la force et la tolérance à l’effort chez les plus de 40 ans.
Après un mois, des effets sur le brouillard mental
Les premiers jours, aucun changement flagrant. Son poids reste stable, la silhouette aussi, hormis des muscles un peu plus “pleins” à cause de l’eau intracellulaire. Vers la deuxième semaine, ses séances de renforcement lui paraissent plus fluides : quelques répétitions de plus, moins de courbatures et une fatigue atténuée. Les études situent justement les premiers gains de force entre la troisième et la quatrième semaine.
Mais ce qui la surprend le plus, ce sont les effets qu'elle ressent dans la tête. "Le brouillard mental persistant, devenu un compagnon indésirable de ma périménopause, a commencé à se dissiper" explique-t-elle. Moins de trous de mémoire, des mots qui reviennent plus vite, une attention plus stable au travail comme à la maison : "la clarté mentale était indéniable, la pensée était plus vive, c'est un effet secondaire auquel je ne m'attendais pas du tout et qui m'a convaincue des bienfaits de la créatine".
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