Pourquoi les pensées négatives peuvent survenir après le travail ?
Résultat ? Des pensées intrusives surgissent et peuvent devenir envahissantes. Celles-ci peuvent être liées aux tâches qui n’ont pas pu être effectuées lors de la journée de travail qui vient de s’écouler, comme un mail que l’on n’a pas eu le temps d’envoyer, ou un dossier que l'on n'a pas pu traiter.
L’absence de cadre après le travail peut aussi être en cause : “Cette soirée libre et sans programme peut s'avérer plus stressante que la journée de travail elle-même”, suggère la neuropsychologue. Le fait de ne plus avoir à penser au travail laisse également davantage d’espace au stress lié à des préoccupations personnelles par exemple.
Comment lutter contre la “sunset anxiety” ?
Pour faire face à la “sunset anxiety” après une journée de travail, Sanam Hafeez livre des conseils pratiques à appliquer au quotidien. Elle recommande par exemple de lister les tâches que vous n’avez pas pu terminer, car votre cerveau “ne les lâchera pas tant qu'il ne sera pas certain qu'elles sont enregistrées quelque part”.
Autres conseils : quitter son travail avant le coucher du soleil, mettre en place un rituel pour bien marquer la fin de la journée de travail ou encore prévoir quelque chose d’agréable pour occuper sa soirée, et ainsi éloigner au maximum les pensées négatives !
