Crampes nocturnes : causes, prévention et solutions.......... - Page 2

Comment éviter les crampes nocturnes ?

Il est possible de mettre en place certains gestes dans le but de prévenir les crampes, et ainsi de soulager les douleurs musculaires. Voici les principaux conseils :

boire 1,5 litre d’eau par jour ;
choisir des eaux minérales riches en sels minéraux ;
adopter une alimentation équilibrée : faire le plein de fruits et légumes pour ne pas manquer de potassium, magnésium ou calcium ;
diminuer sa consommation de tabac, d’alcool, de thé et de café.

Les sportifs devront veiller à s’échauffer avant l’effort, et à effectuer leurs étirements après. Les femmes enceintes devront, elles, éviter les carences en s’alimentant de façon variée.

Avant de dormir, vous pouvez également mettre en place ces gestes, pour prévenir les éventuelles crampes la nuit :

marcher pieds nus sur un sol froid (de type carrelage) ;
prendre une douche froide, en remontant le jet de bas en haut sur le mollet. Finir par un jet d’eau chaude, qui va relâcher le spasme ;
placer un coussin sous les mollets et les pieds pour dormir. Cela favorise la circulation veineuse dans la nuit ;
faire un mouvement de pédalage des jambes tous les soirs avant de se coucher.

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Comment faire passer une crampe ?

Vous souffrez régulièrement de crampes nocturnes et vous vous demandez s'il existe un traitement ? Plusieurs gestes et remèdes peuvent vous aider à soulager une crampe.

Quels gestes faire pour soulager une crampe à la jambe ?

En cas de crampe nocturne au pied ou sur le tibia, vous pouvez faire plusieurs gestes pour la soulager. Vous pouvez notamment :

étirer le muscle douloureux, pour contrarier la contraction musculaire à l’origine de la crampe ;
s’allonger sur le dos et tirer sa jambe (bien droite) vers soi : tenir la position une dizaine de secondes ;
enchaîner avec un massage : le mollet doit être massé du bas vers le haut, pour faciliter la circulation veineuse. L’idéal est de répéter cette opération en préventif, une ou deux fois par jour.

L’homéopathie est-elle efficace ?

Que faire en cas de crampe nocturne au mollet ? Si les gestes cités précédemment ne sont pas suffisants pour soulager vos crampes, vous pouvez toujours essayer l’homéopathie. Par exemple, vous pouvez prendre 5 granules de Cuprum metallicum en 5 CH chaque soir avant de vous coucher.

Un traitement à base de cuivre à utiliser aussi au moment de la crise, à la même posologie.

Quelles huiles essentielles utiliser ?

Utiliser les huiles essentielles pour soulager les crampes est également possible. Leurs vertus décontracturantes, chauffantes et antispasmodiques pourront vous aider à soulager les tensions dues aux crampes nocturnes.

Avant de dormir, il est recommandé d’effectuer un massage avec une préparation composée de plusieurs huiles essentielles :

huile essentielle de lavandin abrial : aide les muscles à se détendre grâce à ses vertus relaxantes ;
huile essentielle de clou de girofle : empêche les contractions musculaires ;
huile essentielle de laurier noble : action tonifiante qui aide les muscles à bien fonctionner la journée.

Toutefois, veillez à en parler à votre médecin avant d’utiliser une huile essentielle. En effet, il est primordial de vérifier qu’il n’y a pas d’interaction médicamenteuse possible.