Sarcopénie : les causes de la perte de masse musculaire et les solutions
Vous avez du mal à vous lever d’un fauteuil sans élan ;
Monter un étage vous essouffle plus qu’avant ;
Vos bras ou vos cuisses semblent moins « tendus »qu’avant ;
Vous avez tendance à trébucher, à perdre l’équilibre ;
Vous vous sentez globalement plus fatiguée sans raison.
Si plusieurs de ces signes vous parlent, une petite évaluation chez votre médecin peut être utile pour faire le point.
Préserver ses muscles : les bons réflexes au quotidien
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir ! Même à 70 ans, il n’est jamais trop tard pour renforcer ses muscles. Il suffit d’un peu de régularité… et de motivation.
Bougez malin, mais bougez !
Pas besoin de devenir marathonienne. Les exercices les plus efficaces sont simples : squats, fentes, pompes légères, montées d’escaliers ou encore marche rapide. L’essentiel, c’est de bouger tous les jours, même dix minutes. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont également de bons alliés.
Mangez “muscle” !
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