Ingrédients (base pour tous les jours) :
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine (trempés pendant la nuit ou moulus)
200 à 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine) ou de lait
1 petite banane (pour la douceur et l’onctuosité)
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de yaourt nature (facultatif)
Des glaçons (en été) ou une pincée de cannelle (en hiver)
Plan hebdomadaire – variantes et ajouts de saveurs
Lundi – Énergie verte
1 poignée d’épinards
1 kiwi
Jus d’un demi-citron
1 cuillère à soupe de graines de lin
Mardi – Le pouvoir du chocolat
1 cuillère à soupe de cacao
½ avocat
Une datte ou une cuillère à café de miel
1 pincée de cannelle
Mercredi – Boost aux myrtilles
½ tasse de myrtilles ou de baies
1 cuillère à café de graines de chia
zeste de citron
Jeudi – Rafraîchissement tropical
½ mangue
½ tasse d’ananas
Quelques feuilles de menthe
De l’eau de coco au lieu du lait
Vendredi – Plaisir rose
½ tasse de fraises
½ pamplemousse
1 cuillère à soupe de yaourt nature ou à la noix de coco
Samedi – Petit-déjeuner aux noix
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
1 cuillère à soupe de noix
Une goutte d’extrait de vanille
Dimanche – Cocktail de carottes relaxant
½ tasse de carottes râpées
1 orange (pelée)
1 cuillère à café de gingembre
1 cuillère à soupe de miel
Méthode de préparation
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