15 minutes de marche par jour peuvent changer votre corps et votre santé

Nous entendons constamment des professionnels de la santé et des experts du sport parler de l’importance de l’activité physique régulière et des bienfaits qu’elle nous apporte, qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. Cependant, il existe un exercice très simple qui, bien qu’il demande peu de temps et d’efforts, apporte tout de même certains avantages à notre corps : la marche.

Plusieurs études récentes ont montré qu’en marchant au moins 15 minutes par jour, on peut vivre sept ans de plus. L’objectif d’une étude était le suivi de 69 personnes âgées de 30 à 60 ans. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui pratiquaient une activité physique modérée au quotidien, comme la marche, étaient plus résistantes au processus de vieillissement.

La relation entre la marche et la santé cardiovasculaire

Les résultats suivants proviennent de trois études menées par des chercheurs de l’Université Harvard, et ils arrivent chacun aux conclusions suivantes :

Parmi les 10 269 hommes diplômés de Harvard, marcher au moins 14 kilomètres par semaine était directement associé à un taux de mortalité inférieur de 22 % à celui des autres.
Chez 44 452 hommes, marcher au moins 30 minutes par jour réduisait de 18 % le risque de développer une maladie coronarienne, selon les chercheurs.
Chez 72 488 infirmières, marcher au moins trois heures par semaine réduisait de 35 % le risque de mourir d’une crise cardiaque et de 34 % le risque de subir un accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui ne marchaient pas.

Les bienfaits de la marche au quotidien

1 – La marche améliore les capacités cognitives

Depuis les années 1960, plusieurs ont trouvé un lien entre la marche et les performances cognitives chez les enfants, les personnes âgées et les adultes en général. La marche quotidienne aurait des effets chroniques sur le cerveau et réduirait même le risque de maladies neurodégénératives.

2 – Il abaisse également la tension artérielle

L’un d’entre eux a montré qu’une marche quotidienne d’intensité modérée peut réduire le risque d’hypertension artérielle.

3 – Il peut aider à améliorer la mobilité

Selon un article de l’American Heart Association, la marche quotidienne a un impact direct sur l’amélioration de l’état des personnes qui ont perdu leur mobilité en raison d’une maladie artérielle.